{"id":1009,"date":"2022-02-04T15:07:54","date_gmt":"2022-02-04T16:07:54","guid":{"rendered":"https:\/\/tatiana2.swarpeca.es\/blog\/?p=1009"},"modified":"2022-02-28T00:57:23","modified_gmt":"2022-02-28T01:57:23","slug":"como-la-funcion-cognitiva-puede-ayudarnos-a-estar-presentes-meditacion-y-nutrientes-para-estar-y-ser-la-mejor-version","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tatiana2.swarpeca.es\/blog\/como-la-funcion-cognitiva-puede-ayudarnos-a-estar-presentes-meditacion-y-nutrientes-para-estar-y-ser-la-mejor-version\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo la funci\u00f3n cognitiva puede ayudarnos a estar presentes. MEDITACI\u00d3N Y NUTRIENTES PARA ESTAR Y SER LA MEJOR VERSI\u00d3N."},"content":{"rendered":"\n
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Observar y sentir. La plena consciencia tiene justamente como principio b\u00e1sico ese: tomar consciencia del instante presente y las sensaciones de nuestro alrededor sin juzgar lo que es bueno o no.1<\/sup> Se llega a trav\u00e9s de la concentraci\u00f3n, permaneciendo en el momento presente, entre nosotros y nuestro entorno. Sentir nuestra respiraci\u00f3n, las sensaciones de nuestro cuerpo, y el constante fluir de pensamientos, observar nuestro alrededor, los sonidos, aromas\u2026sin emitir ning\u00fan juicio, solo permanecer atentos ante ellos. <\/p>\n\n\n\n

Uno de los valores importantes de la toma de consciencia y la concentraci\u00f3n es que nuestra salud cognitiva mejora<\/strong> y en consecuencia tal y como explica Maribel Sa\u00edz Cayuela, Licenciada en Ciencias biol\u00f3gicas, tambi\u00e9n se ve afectada nuestra salud a nivel social, emocional y mental2<\/sup>. A continuaci\u00f3n explicamos por qu\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

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\u00bfPodemos entrenar nuestro cerebro para un bienestar integral? <\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Una buena salud cognitiva repercute en nuestro d\u00eda a d\u00eda, supone mantener las funciones del cerebro en forma y poder dar lo mejor de nosotros a trav\u00e9s de un rendimiento \u00f3ptimo ante los retos diarios. Este bienestar depende de m\u00faltiples factores tanto externos como internos que van desde la alimentaci\u00f3n y h\u00e1bitos diarios hasta pautas de higiene emocional o el ambiente en el que nos encontramos, luz natural, aromas, sonidos, las horas de sue\u00f1o\u2026(Sa\u00edz Cayuela, 2019).2<\/sup> Los diferentes factores variables que afectan y alteran nuestra capacidad cognitiva los podemos contrarrestar con determinados nutrientes y ejercicios como la meditaci\u00f3n, <\/strong>que nos ayudan a reducir el impacto de esas interferencias que provocan fatiga emocional. Laurie Santos, profesora de psicolog\u00eda en la Universidad de Yale, en Estados Unidos explica c\u00f3mo podemos entrenar nuestro cerebro a trav\u00e9s de la meditaci\u00f3n. Tal y como ella comenta, hay estudios que demuestran que solo 10 minutos de meditaci\u00f3n reduce la activaci\u00f3n cerebral en zonas que hacen que nuestra mente divague y nos impida concentrarnos. Adem\u00e1s, esta pr\u00e1ctica meditativa contribuye al equilibrio de nuestra salud emocional que tal y como hemos comentado antes, tambi\u00e9n afecta a la actividad cognitiva. Y es que estos mismos estudios demuestran que cuando dejamos a nuestra mente divagar somos m\u00e1s infelices ante la imposibilidad de estar presentes y disfrutar de peque\u00f1os detalles de la vida diaria.3<\/sup> <\/p>\n\n\n\n

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En este contexto, la neurociencia estudia el v\u00ednculo entre c\u00f3mo la capacidad intelectual, la mejora cognitiva y de la memoria son fundamentales para mejorar habilidades psicosociales, por ejemplo, la empat\u00eda o la compasi\u00f3n que se estimulan en conjunto con la consciencia cognitiva. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Teniendo en cuenta todo lo anterior, tambi\u00e9n es importante destacar la habilidad de la memoria, ya que es fundamental en nuestra vida diaria tanto para nuestra relaci\u00f3n con los dem\u00e1s como con nuestro entorno. La memoria est\u00e1 condicionada por la plasticidad neuronal, as\u00ed como por factores emocionales y nutricionales. El mecanismo de la memoria es el mismo tengamos la edad que tengamos, lo que cambia es la plasticidad cerebral, es decir el funcionamiento de la red de neuronas a las que podemos estimular, puesto que cu\u00e1nto m\u00e1s las utilizamos m\u00e1s se consolidan y m\u00e1s duran. (Nutergia, 2020)4<\/sup> <\/p>\n\n\n\n

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Nutrientes y fitoterapia para nuestra funci\u00f3n cognitiva. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Existen una serie de micro-nutrientes que son necesarios para el buen funcionamiento de la funci\u00f3n cerebral<\/span>.<\/span><\/em> En este proceso juegan un papel fundamental algunos como los \u00e1cidos grasos DHA<\/strong> que act\u00faan directamente sobre la velocidad de la transmisi\u00f3n de los mensajes neuronales.<\/span><\/em>4<\/sup> <\/p>\n\n\n\n

Es tal la importancia de este \u00e1cido graso del grupo Omega-3 que constituye el 40% de los \u00e1cidos grasos poliinsaturados que se encuentran en el cerebro. Adem\u00e1s, los \u00e1cidos grasos DHA contribuyen a mantener la integridad funcional de las neuronas5<\/sup> y s<\/span><\/em>u funci\u00f3n en este \u00f3rgano es muy importante ya que no s\u00f3lo es energ\u00eda para los procesos de demanda intelectual, sino que forma parte de la membrana celular e interviene en procesos del \u00e1rea del hipocampo, una estructura del cerebro que participa en el proceso del aprendizaje, la memoria o la concentraci\u00f3n.<\/span><\/em> El Hipocampo, al ser parte del sistema l\u00edmbico tiene una gran implicaci\u00f3n en la regulaci\u00f3n de la experiencia emocional. <\/p>\n\n\n\n

En este contexto, tambi\u00e9n es importante para la salud cognitiva la FOSFATIDILSERINA<\/strong>, una sustancia grasa que act\u00faa como una cubierta protectora de las c\u00e9lulas del cerebro. Tiene un papel fundamental en la transmisi\u00f3n de mensajes nerviosos en todo el cuerpo y entre las neuronas. Este fosfol\u00edpido est\u00e1 implicado en el proceso de la memoria ya que protege y estimula su mecanismo ayudando a transmitir mensajes neuronales que trasladan los recuerdos a corto plazo a las \u00e1reas del cerebro donde se almacenan los recuerdos a largo plazo.<\/span><\/em> Asimismo, existen numerosos estudios que abarcan c\u00f3mo la reducci\u00f3n de los niveles de fosfatidilserina con el paso de los a\u00f1os tiene que ver con la aparici\u00f3n de demencias o incluso el Alzh\u00e9imer, concluyendo as\u00ed su funci\u00f3n protectora frente a \u00e9stas enfermedades neurol\u00f3gicas.6<\/sup><\/p>\n\n\n\n

En el \u00e1mbito de la funci\u00f3n cognitiva y en medio de este viaje de serenidad y consciencia interior, la medicina natural y medicinas milenarias como el ayurveda ya han realizado numerosos estudios al respecto. Entre ellos destacan los relacionados con plantas medicinales como el Ginkgo biloba o el Brahmi. <\/p>\n\n\n\n

El GINKGO BILOBA<\/strong> es un \u00e1rbol milenario tambi\u00e9n denominado el \u00e1rbol de la memoria, debido a sus propiedades para mejorar la capacidad cognitiva, memoria y el rendimiento del cerebro, pues gracias a su capacidad de mejorar la circulaci\u00f3n, provoca un mayor flujo sangu\u00edneo y oxigenaci\u00f3n en el cerebro. <\/span><\/em>Tal y como explica Jordi Cebr\u00edan, periodista especializado en plantas medicinales y ecolog\u00eda en la revista CuerpoMente, el consumo del Ginkgo Biloba (hojas) puede aumentar el riego sangu\u00edneo en el cerebro hasta un 9%, por lo que se le considera un gran aliado en la prevenci\u00f3n de demencias vasculares o procesos degenerativos causados por un d\u00e9ficit vascular muy asociado a la edad, que se manifiestan en sintomatolog\u00eda relacionada con el empeoramiento de la memoria y la capacidad de concentraci\u00f3n.7<\/sup> Por otro lado cabe destacar adem\u00e1s su poder antioxidante como prevenci\u00f3n del da\u00f1o oxidativo celular. Ante los buenos resultados obtenidos del Ginkgo Biloba, es interesante mencionar que existen estudios en Neurolog\u00eda que estudian el efecto del Ginkgo Biloba para pacientes con demencia y su uso para disminuir el riesgo de padecer Alzh\u00e9imer.<\/p>\n\n\n\n

Tras las beneficiosas propiedades del Ginkgo Biloba hay maravillosas historias y leyendas, ya que se trata de un \u00e1rbol sagrado en China que podemos encontrar cerca de los templos budistas. Puedes leer m\u00e1s sobre \u00e9l en este blog. <\/p>\n\n\n\n

Ginkgo Biloba: el \u00e1rbol de la memoria.<\/a><\/p>\n\n\n\n

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En cuanto al BRAHMI <\/strong>(bacopa monnieri) o Bacopa, en ayurveda se traduce como \u201cconciencia pura\u201d Una de sus propiedades m\u00e1s destacadas es la capacidad de inducir a la relajaci\u00f3n mental. <\/span><\/em>El Brahmi no solo es una gran aliada para mejorar aspectos del perfil cerebral en cuanto a su capacidad de mejorar la memoria y el aprendizaje8<\/sup> sino tambi\u00e9n en cuanto al \u00e1mbito psicosocial y emocional, ya que es un potente adapt\u00f3geno <\/span><\/em>contribuyendo a la mejora de la respuesta de nuestro organismo frente al estr\u00e9s o ansiedad, pues interact\u00faa con los sistemas que regulan hormonas como la dopamina y la serotonina.9<\/sup> <\/p>\n\n\n\n

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Otra planta a destacar es la CENTELLA ASI\u00c1TICA<\/strong>, en ayurveda llamada Gotu Kola se le considera un Medya Rasayana, es decir un rejuvenecedor mental. Tiene importantes implicaciones en la mejora de la memoria o la serenidad de nuestra mente.<\/span><\/em>10<\/sup> Adem\u00e1s, tambi\u00e9n es ampliamente conocida por su contenido en saponinas y su consecuente contribuci\u00f3n a la regeneraci\u00f3n del col\u00e1geno por lo que es muy utilizada tambi\u00e9n en aceites de masajes ayurv\u00e9dicos. <\/p>\n\n\n\n

La fitoterapia es una aliada m\u00e1s para la mejora de nuestra salud cognitiva. Plantas medicinales como el Ginkgo Biloba, el Brahmi, o micro-nutrientes como el DHA o la fosfatidilserina tienen implicaciones directas en la salud de nuestro cerebro. <\/strong>Asimismo, mediante ejercicios como la meditaci\u00f3n podemos potenciar nuestra salud cognitiva, aprendizaje y memoria Estas son habilidades que est\u00e1n impl\u00edcitamente relacionados con la salud emocional y mental, y que tienen consecuencias directas en nuestra relaci\u00f3n con nosotros mismos y con el resto de nuestro entorno al despertar valores sociales que nos permiten y facilitan emprender un aut\u00e9ntico viaje hacia nuestra serenidad interior. <\/p>\n\n\n\n

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Referencias bibliogr\u00e1ficas: <\/p>\n\n\n\n

1. Andr\u00e9, Christophe. (Psiquiatra en el Hospital Santa Ana de Par\u00eds Y Profesor de la Universidad de Par\u00eds Oeste).(2013). La meditaci\u00f3n de consciencia plena. Investigaci\u00f3n y Ciencia. <\/p>\n\n\n\n

2. Sa\u00edz Cayuela, M. (2019). Optimizar la salud cognitiva para un bienestar global. BIO ECO ACTUAL, 68. <\/p>\n\n\n\n

3. Manuel S\u00e1nchez, C. (2021). \u00abTenemos un interruptor para acabar con la ansiedad: la respiraci\u00f3n\u00bb. XLSemanal. <\/p>\n\n\n\n

4. Rendimiento intelectual, memoria, concentraci\u00f3n. (2019). Nutergia. <\/p>\n\n\n\n

5. Leyva-Rend\u00f3n, A. (2011). DHA y funcionamiento cerebral: \u00bfCu\u00e1les son los beneficios? Revista Mexicana de Neurociencia. <\/p>\n\n\n\n

6. Kato-Kataoka, A. et Al (2010). Soybean-Derived Phosphatidylserine Improves Memory Function of the Elderly Japanese Subjects with Memory Complaints. Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition Online.<\/p>\n\n\n\n

7. Cebri\u00e1n, J. (2019). Ginkgo, la gran esperanza para trastornos del envejecimiento. CuerpoMente <\/p>\n\n\n\n

8. Morgan, A., Stevens, J. (2010). \u00bfLa Bacopa monnieri mejora el rendimiento de la memoria en las personas mayores? Resultados de un ensayo aleatorizado, controlado con placebo, doble ciego. Revista de Medicina Alternativa y Complementaria. 16(7), 753-759. <\/p>\n\n\n\n

9. Manasieva, V. (2018). The Health Benefits of Brahmi. Health Aid. <\/p>\n\n\n\n

10. Chac\u00f3n, H. (2021). Brahmi, la calma y la consciencia. Hol\u00edstica Formaci\u00f3n. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Observar y sentir. La plena consciencia tiene justamente como principio b\u00e1sico ese: tomar consciencia del instante presente y las sensaciones de nuestro alrededor sin juzgar lo que es bueno o no.1 Se llega a trav\u00e9s de la concentraci\u00f3n, permaneciendo en el momento presente, entre nosotros y nuestro entorno. Sentir nuestra respiraci\u00f3n, las sensaciones de nuestro… Continuar leyendo C\u00f3mo la funci\u00f3n cognitiva puede ayudarnos a estar presentes. MEDITACI\u00d3N Y NUTRIENTES PARA ESTAR Y SER LA MEJOR VERSI\u00d3N.<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":1025,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[16,2,1],"tags":[95,22,94,13,21,3,14],"class_list":["post-1009","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ayurveda","category-naturopatia","category-yoga-meditacion","tag-brahmi","tag-fitoterapia","tag-funcion-cognitiva","tag-meditacion","tag-plantas-medicinales","tag-yoga","tag-yoga-y-salud","entry"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tatiana2.swarpeca.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1009","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tatiana2.swarpeca.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tatiana2.swarpeca.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tatiana2.swarpeca.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tatiana2.swarpeca.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1009"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/tatiana2.swarpeca.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1009\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1044,"href":"https:\/\/tatiana2.swarpeca.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1009\/revisions\/1044"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tatiana2.swarpeca.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1025"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tatiana2.swarpeca.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1009"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tatiana2.swarpeca.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1009"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tatiana2.swarpeca.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1009"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}