{"id":1232,"date":"2023-01-31T18:30:56","date_gmt":"2023-01-31T19:30:56","guid":{"rendered":"https:\/\/tatiana2.swarpeca.es\/blog\/?p=1232"},"modified":"2023-01-31T19:19:29","modified_gmt":"2023-01-31T20:19:29","slug":"yoga-y-frio-una-combinacion-que-puede-mejorar-tu-salud-fisica-y-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tatiana2.swarpeca.es\/blog\/yoga-y-frio-una-combinacion-que-puede-mejorar-tu-salud-fisica-y-mental\/","title":{"rendered":"YOGA Y FR\u00cdO: Una combinaci\u00f3n que puede mejorar tu salud f\u00edsica y mental"},"content":{"rendered":"\n
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En los d\u00edas m\u00e1s fr\u00edos por naturaleza, para conservar nuestro calor corporal y buscar cobijo tendemos al recogimiento, salimos menos, y nos dejamos llevar por el letargo. Todo ello conlleva a que se produzcan algunos cambios en nuestro organismo como respuesta a los climas fr\u00edos como por ejemplo que nuestro metabolismo se ralentice, se incrementa la actividad cardiovascular, somos m\u00e1s propensos a problemas dermatol\u00f3gicos como el acn\u00e9, se incrementa la producci\u00f3n de calor metab\u00f3lico, etc. 1<\/sup> En este blog te contamos por qu\u00e9 es mejor salir de ese estado de apat\u00eda, c\u00f3mo la pr\u00e1ctica de yoga o meditaci\u00f3n puede ser nuestra gran aliada y algunos tips para que puedas seguir practicando de forma habitual a pesar de las bajas temperaturas.<\/p>\n\n\n\n

Formamos un todo con la naturaleza y cambiamos con ella, el invierno es una invitaci\u00f3n a reconectar con nosotr@s mism@s a trav\u00e9s de la pr\u00e1ctica de yoga, meditaci\u00f3n y pranayama. La quietud del invierno nos invita a mirar en nuestro interior, entendernos y regalarnos tiempo para nosotr@s mism@s.<\/p>\n\n\n\n

En primer lugar, practicar yoga ayuda a mejorar la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea. Cabe destacar que el sistema circulario incluye tambi\u00e9n y est\u00e1 estrechamente relacionado con el sistema linf\u00e1tico que de forma simplificada podemos decir que es un conjunto de tejidos y \u00f3rganos encargados de producir y transportar la linfa y los gl\u00f3bulos blancos, por lo que tambi\u00e9n contribuye a fortalecer el sistema inmunol\u00f3gico. 2<\/sup><\/p>\n\n\n\n

En segundo lugar, el yoga al aire libre en climas fr\u00edos ayuda a liberar tensiones acumuladas en el cuerpo. El fr\u00edo hace que los m\u00fasculos se contraigan y aumenten el riesgo de problemas muscoesqueleticos, por lo que necesitamos una ayuda extra a trav\u00e9s del yoga para liberar tensiones acumuladas en el cuerpo.3<\/sup> Para este mismo objetivo tambi\u00e9n son nuestras grandes aliadas la relajaci\u00f3n y la meditaci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n

En tercer lugar, practicar yoga al aire libre en climas fr\u00edos ayuda a mejorar la concentraci\u00f3n y la memoria. El fr\u00edo tal y como ya hemos comentado ayuda a activar la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea en el cerebro, lo que a su vez ayuda a mejorar la concentraci\u00f3n y la memoria. En este aspecto, destaca por ejemplo la implicaci\u00f3n de algunas plantas medicinales como el GINKGO BILOBA en la salud cognitiva y la estimulaci\u00f3n de la memoria. Puedes leer m\u00e1s en nuestro blog sobre este m\u00e1gico \u00e1rbol.<\/p>\n\n\n\n

En cuarto lugar, practicar yoga al aire libre en climas fr\u00edos ayuda a mejorar el estado de \u00e1nimo. El fr\u00edo y el ejercicio ayudan a liberar endorfinas, tambi\u00e9n conocidas como las hormonas del bienestar, lo que ayuda a mejorar el estado de \u00e1nimo. 4<\/sup> Sin duda alguna, la pr\u00e1ctica de yoga nos demuestra su potencial beneficio y aunque se puede realizar en cualquier clima, existen algunas recomendaciones a tener en cuenta durante los d\u00edas de temperaturas bajas. Aqu\u00ed te dejamos algunas de ellas:<\/p>\n\n\n

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Para combatir el fr\u00edo, es importante vestir ropa c\u00f3moda y abrigada, como pantalones y su\u00e9teres gruesos. Tambi\u00e9n se pueden usar mantas o cobijas para cubrirse durante las posturas de meditaci\u00f3n y relajaci\u00f3n. Algunos materiales como el algod\u00f3n y la lana pueden ser grandes aliados. Un ejemplo la calidez del algod\u00f3n peruano de la manta de algod\u00f3n de Manduka <\/a>que crea un confort y comodidad que nos envuelve. Adem\u00e1s, es recomendable realizar ejercicios de calentamiento antes de comenzar la pr\u00e1ctica, como estiramientos y movimientos suaves, para aumentar la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y mantener el cuerpo caliente.<\/p>\n\n\n\n

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En conclusi\u00f3n, el yoga es una pr\u00e1ctica que se puede realizar en cualquier clima y existen formas de combatir el fr\u00edo durante las sesiones al aire libre o en interiores. Siguiendo algunas recomendaciones como vestir ropa abrigada, hacer ejercicios de calentamiento o practicar en un ambiente c\u00f3modo se pueden disfrutar de los innumerables beneficios a nivel f\u00edsico, mental y emocional del yoga en cualquier \u00e9poca del a\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

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Bibliograf\u00eda <\/p>\n\n\n\n

1. Castell\u00f3, A. (1979). Acci\u00f3n general del fr\u00edo sobre el organismo. Fisiopatolog\u00eda. Apunts Medicina de l\u00bb Esport (Castellano), 16(063), 137-151.<\/p>\n\n\n\n

2. P\u00e9rez Serna, L. A. (2019). El sistema circulatorio humano. Enfermedades y prevenci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

3. Piedrah\u00edta, H. (2005). \u00bfEs la exposici\u00f3n al fr\u00edo un factor que aumenta el riesgo de trastornos musculoesquel\u00e9ticos? En Conferencia Internacional sobre Estilo de Vida, Salud y Tecnolog\u00eda: 01\/06\/2005-03\/06\/2005 . Lule\u00e5 tekniska universitet.<\/p>\n\n\n\n

4. Thor\u00e9n, P., JSFPH, D., & Seals, R. (2011). Las endorfinas y el ejercicio: Mecanismos fisiol\u00f3gicos e implicaciones cl\u00ednicas. Red: revista de entrenamiento deportivo, 25(2), 5-18.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

En los d\u00edas m\u00e1s fr\u00edos por naturaleza, para conservar nuestro calor corporal y buscar cobijo tendemos al recogimiento, salimos menos, y nos dejamos llevar por el letargo. Todo ello conlleva a que se produzcan algunos cambios en nuestro organismo como respuesta a los climas fr\u00edos como por ejemplo que nuestro metabolismo se ralentice, se incrementa… Continuar leyendo YOGA Y FR\u00cdO: Una combinaci\u00f3n que puede mejorar tu salud f\u00edsica y mental<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":1234,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[16,2,1],"tags":[29,143,21,7,3,142,141,14],"class_list":["post-1232","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ayurveda","category-naturopatia","category-yoga-meditacion","tag-defensas","tag-manta-yoga","tag-plantas-medicinales","tag-props-yoga","tag-yoga","tag-yoga-en-invierno","tag-yoga-y-frio","tag-yoga-y-salud","entry"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tatiana2.swarpeca.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1232","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tatiana2.swarpeca.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tatiana2.swarpeca.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tatiana2.swarpeca.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tatiana2.swarpeca.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1232"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/tatiana2.swarpeca.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1232\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1239,"href":"https:\/\/tatiana2.swarpeca.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1232\/revisions\/1239"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tatiana2.swarpeca.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1234"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tatiana2.swarpeca.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1232"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tatiana2.swarpeca.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1232"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tatiana2.swarpeca.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1232"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}