{"id":128,"date":"2018-02-02T09:55:37","date_gmt":"2018-02-02T10:55:37","guid":{"rendered":"https:\/\/tatiana2.swarpeca.es\/blog\/?p=128"},"modified":"2018-02-05T15:04:14","modified_gmt":"2018-02-05T16:04:14","slug":"yoga-la-mujer-y-su-embarazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tatiana2.swarpeca.es\/blog\/yoga-la-mujer-y-su-embarazo\/","title":{"rendered":"YOGA, LA MUJER Y SU EMBARAZO"},"content":{"rendered":"

YOGA, LA MUJER Y SU EMBARAZO.<\/strong>
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\nEl Yoga no es una disciplina que pueda s\u00f3lo estudiarse o simplemente seguirse. Hay que experimentarlo y sentirlo, puesto que s\u00f3lo mediante vivencia profunda se espiritualiza la pr\u00e1ctica.
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\nTradicionalmente a lo largo de la historia, el Yoga ha sido una disciplina transmitida por hombres y para hombres. Durante siglos, la pr\u00e1ctica estuvo prohibida a las mujeres, y todav\u00eda hoy en d\u00eda existen algunos Asrahams en la India donde est\u00e1 vetado el acceso a las mujeres. En contraste, sorprende, sin embargo, que en la actualidad y especialmente en occidente son cada vez m\u00e1s mujeres quienes hacen uso de la practica del yoga. Parece que el Yoga haya comportado un cambio y \u2018regreso\u2019, quiz\u00e1s hacia su origen.
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\nLa naturaleza quiso que la mujer fuera su obra maestra\u2019 escribi\u00f3 John Ruskin. Quiz\u00e1s sea por su dulzura y car\u00e1cter afable, por el sentido de comuni\u00f3n interna y externa, por la belleza en la forma, por su aguante y por ser la madre de la humanidad. El movimiento y elegancia de lo femenino, la flexibilidad en los gestos y el sentido de la perseverancia, estos elementos que van intr\u00ednsecos en la mujer son gran parte de los fundamentos del Yoga. Sin lugar a duda, los condicionamientos fisiol\u00f3gicos inherentes a la mujer facilitan el proceso a trav\u00e9s del cual una mujer emprende el camino espiritual y est\u00e1 m\u00e1s abierta a vivencias y sensaciones f\u00edsicas, energ\u00e9ticas y sutiles.
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\nA pesar de que el yoga se ha vuelto muy popular en \u00faltimas fechas, pocas mujeres saben los grandes beneficios que puede traer a su salud. Biol\u00f3gicamente hablando, la pr\u00e1ctica del Yoga contribuye a regular el sistema hormonal de la mujer durante las tres etapas importantes en de su vida; menstruaci\u00f3n, embarazo y parto, y menopausia. De esta manera el Yoga ayuda a conseguir la armon\u00eda y estabilidad emocional que le traen juventud, bienestar y una mejor\u00eda en su estado an\u00edmico.
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\nLa energ\u00eda del Yoga, o \u2018Kundalini Yoga\u2019 es para toda mujer, ni\u00f1as, j\u00f3venes y adultas, sin importar la edad o la flexibilidad. Su pr\u00e1ctica permite que poco a poco los desajustes hormonales se vayan regulando, de manera que esa fluctuaci\u00f3n de energ\u00eda mes a mes, las alteraciones de la menopausia o de la pubertad, sean menos dram\u00e1ticas. En el campo de la sexualidad, la mujer puede superar la frigidez o la represi\u00f3n, pues le es m\u00e1s f\u00e1cil aceptar y mover su cuerpo y explorarse viviendo el sexo de manera gozosa y responsable. Para la mujer es fundamental relajarse, s\u00f3lo de esta manera puede aflorar su delicada sensibilidad femenina, y el yoga tiene respuestas concretas para mujeres de todas las edades y en todo tipo de condiciones, lo que ayudara a descubrir su prop\u00f3sito de vida abriendo la intuici\u00f3n. Tambi\u00e9n se puede practicar en el embarazo, facilitando a la conexi\u00f3n espiritual de la madre y el beb\u00e9 y a un parto m\u00e1s confortable mediante el control de la respiraci\u00f3n y del dolor. Mediante los ejercicios, las respiraciones, las posturas y la meditaci\u00f3n del yoga, la vida se llena de gracia y armon\u00eda y se aprende a lidiar con los ritmos biol\u00f3gicos de una manera fluida.
\nSin embargo, hay que entender que la energ\u00eda de la mujer se mueve desde otros planos y circula en direcciones algo diferentes a los hombres. Las asanas, los pranayamas, las meditaciones, la actitud y la predisposici\u00f3n de la mujer durante su sadhana (pr\u00e1ctica de yoga) tendr\u00edan que tomar en consideraci\u00f3n esta forma \u2018circular\u2019 y d\u00factil de la energ\u00eda femenina. No solo hablando de sustituir posturas, sino de c\u00f3mo construirlas, c\u00f3mo vivenciarlas y sentirlas, c\u00f3mo deshacerlas, como llenar e impregnar de feminidad el Sthira (la firmeza, el asentamiento y la estabilidad en una postura) y el Sukha (la sensaci\u00f3n de comodidad y relajaci\u00f3n dentro de una postura) (sutra 46 Patanjali). El Yoga debe poder ofrecer a la mujer la posibilidad de aceptar su cuerpo y sus cambios (en todos los sentidos) respetando sus ritmos y su movimiento energ\u00e9tico.
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\nLAS ASANAS Y EL CICLO DE LA MUJER<\/strong>
\nEs bueno que cuando la mujer participa en las clases de Yoga colectivas que se tenga en un atenci\u00f3n atenta, ya que en un clase de yoga abierta a todas las edades y g\u00e9neros, no se recibir\u00e1n normalmente indicaciones espec\u00edficas, asi, que es importante que se tenga en cuenta algunas observaciones y tome conciencia del estado de su cuerpo, su energ\u00eda, su \u00e1nimo etc.\u2026 con el fin de respetar y sentir el alcance que la pr\u00e1ctica puede tener para ella seg\u00fan sus circunstancias.
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\nYOGA Y LA MUJER, ‘CICLO MENSTRUAL’<\/strong>
\nLa Ra\u00edz de la palabra menstruaci\u00f3n deriva del S\u00e1nscrito mati-ha significando ambos \u201cConocimiento\u201d y \u201cMedida\u201d. La menstruaci\u00f3n fue considerada en las culturas ancestrales como el gran Poder Interno y Sabidur\u00eda y se entend\u00eda que es un per\u00edodo en el cual la mujer en esos d\u00edas debe reducir sus actividades y usar sus energ\u00edas en hacer pr\u00e1cticas espirituales.
\nLa ovulaci\u00f3n debe verse como el tiempo de la fertilidad en el cual la mujer de manera subconsciente env\u00eda mensajes de amor! Para las mujeres su momento de menstruaci\u00f3n es el momento justo que marca el tiempo de descanso en la pr\u00e1ctica de Ashtanga. Pattabhi Jois hace menci\u00f3n al tema diciendo que la sangre menstrual es \u2018Sucia\u2019 y aunque esto suena como un t\u00e9rmino ofensivo, se sabe que justo antes de la menstruaci\u00f3n el h\u00edgado y los ri\u00f1ones eliminan toxinas que son eliminadas del cuerpo junto a la sangre menstrual. Esta desintoxicaci\u00f3n mensual que atraviesa la mujer permite proporcionar una explicaci\u00f3n del porqu\u00e9 las mujeres tienden a vivir m\u00e1s tiempo que los hombres. Geeta Iyengar (hija de B.K.S. Iyengar) recomienda posiciones invertidas para incrementar el torrente sangu\u00edneo y balancear el sistema endocrino, posiciones de curvas para el h\u00edgado y posiciones de torsiones para los \u00f3rganos internos. Aumentar el n\u00famero de respiraciones durante estas posiciones en sus pr\u00e1cticas diarias la ayudar\u00e1. Calambres Menstruales: Posturas como \u2018El Embri\u00f3n\u2019 o \u2018Badha Konasana\u2019 y respiracion Ujjayi ayudan a aliviar este problema.
\npor otro lado, el s\u00edndrome Premenstrual, puede ser tambi\u00e9n a causa de un desequilibrio hormonal. Para equilibrar el sistema endocrino las asanas ayudan a producir estr\u00f3geno y progesterona en correctas cantidades. Una dieta saludable y posturas que masajeen las gl\u00e1ndulas liberar\u00e1n los excesos de hormonas. La Relajaci\u00f3n final o Savasana es importante porque ayuda al hipot\u00e1lamo a regular m\u00e1s eficientemente las hormonas.
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\nEl ciclo menstrual femenino es un ciclo de la anatom\u00eda femenina que ning\u00fan hombre puede comprender plenamente. La primera experiencia de un ciclo menstrual en una mujer joven, significa su madurez f\u00edsica del cuerpo, as\u00ed que puede comenzar a procrear, y el \u00faltimo per\u00edodo de una mujer significa que ya no podr\u00e1 tener hijos. Cada mujer se siente de diferente manera, antes, durante, y despu\u00e9s de este periodo, debido a los cambios hormonales en su cuerpo. Cambios de humor, calambres abdominales, fatiga, y la hinchaz\u00f3n son s\u00edntomas comunes, a veces inc\u00f3modos. La practica de Yoga, sobre todo en la relajaci\u00f3n y en las asanas que implican la distensi\u00f3n del cuerpo y de la mente a trav\u00e9s de la respiraci\u00f3n, hacen que el organismo produzca de modo natural verdaderas sustancias analg\u00e9sicas que se sintetizan en el propio cerebro.<\/p>\n

YOGA Y LA MUJER ‘EMBARAZADA’<\/strong>
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\n\u2018Lo que siembres recoger\u00e1s\u2019, este refr\u00e1n es especialmente apto para las mujeres embarazadas. Una mujer que haya cuidado de su salud tendr\u00e1 la recompensa de un embarazo saludable y de gestar un bebe sano.
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\nLa pr\u00e1ctica del Yoga puede ayudar a las mujeres embarazadas, asegurando una entrega m\u00e1s lisa y m\u00e1s f\u00e1cil, y una recuperaci\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pida despu\u00e9s del parto. Sin embargo, el yoga se debe practicar muy cuidadosamente entre mujeres embarazadas, pues los ejercicios incorrectos traer\u00e1n efecto negativo sobre mam\u00e1s y beb\u00e9s. Con la direcci\u00f3n e instrucci\u00f3n apropiada es recomendable para toda mujer comenzar a practicar Yoga antes de la concepci\u00f3n, y se ha de tener un cuidado especial durante los tres primeros meses de embarazo. Segun Geeta Iyengar, para evitar una deficiencia en la secreci\u00f3n interna de la gl\u00e1ndula tiroides, lo que pudiera provocar un aborto, con la experiencia previa al embarazo se han de practicar asanas como Sirsasana, Sarvangasana, Stu Bamdha Sarvangasana, o Janu Sirsasana. Adem\u00e1s la pr\u00e1ctica de las asanas son \u00fatiles para evitar la hipertensi\u00f3n, preven\u00edr un aumento r\u00e1pido de peso o la alb\u00famina en la orina, y al no ser posturas violentas con saltos o sobrecargas, refuerzan los m\u00fasculos de pelvis y favorecen la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea en esa regi\u00f3n. Tambi\u00e9n trabajan la columna vertebral y hace que el parto sea m\u00e1s llevadero. Las asanas que mas se recomiendan durante el periodo son: Parvatasana, Supta Virasana, Upavistha Konasana, Baddha Konasana, Sirsasana y Supta Padangusthasana. Todas estas posturas expanden la cavidad pelviana y crean espacio dentro del \u00fatero. Adem\u00e1s si se practica pranayama se relaja el sistema nervioso, se gana confianza y valor, y se vence la fatiga. Todo esto se asocia a los procesos restaurativos del cuerpo, que son necesarios por la mujer embarazada y el ni\u00f1o.
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\nEn cualquier caso, se hace evidente que la mujer debe escuchar su cuerpo. El Yoga ense\u00f1a tambi\u00e9n a conocer las repercusiones de la propia pr\u00e1ctica y a valorar si nuestra energ\u00eda conecta con una posici\u00f3n o no. Hay pautas generales pero nunca \u2018recetas\u2019 iguales para todas las mujeres. Lo m\u00e1s importante es que la postura (el asana) est\u00e9 siempre al servicio del cuerpo y no al contrario.
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\nEl Yoga es una milenaria disciplina oriental que busca unir la conciencia individual con la universal, existen muchos tipos de Yoga, cada uno adecuado para determinado objetivo y el Kundalini lo es para las mujeres embarazadas, siendo ideal practicarlo desde el inicio del embarazo al posparto y pudiendo hacerlo toda la vida. B\u00e1sicamente permite llevar una vida sana y relajada, ofrece preparaci\u00f3n psico-emocional durante la gestaci\u00f3n preparando a la mujer para el d\u00eda del parto tanto a nivel f\u00edsico como emocional. As\u00ed como a la conexi\u00f3n de la madre con su hijo durante el embarazo.<\/p>\n

Bibliograf\u00eda consultada<\/strong>
\nLibro: INDRA DEVI. (Primera dama del yoga, como es conocida en America) -Una mujer de tres siglos.
\nLibro: Hari Kaur Khalsa y Machelle M. Seibet -Yoga de la Mujer
\nLibro: Francoise Barbira Freddman \u2013Yoga para embarazadas
\nLibro: Geeta S. Iyengar \u2013 Yoga para la mujer <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

YOGA, LA MUJER Y SU EMBARAZO. El Yoga no es una disciplina que pueda s\u00f3lo estudiarse o simplemente seguirse. Hay que experimentarlo y sentirlo, puesto que s\u00f3lo mediante vivencia profunda se espiritualiza la pr\u00e1ctica. Tradicionalmente a lo largo de la historia, el Yoga ha sido una disciplina transmitida por hombres y para hombres. Durante siglos,… Continuar leyendo YOGA, LA MUJER Y SU EMBARAZO<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":129,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[10,9,11,12,3,8],"class_list":["post-128","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yoga-meditacion","tag-ciclo-menstrual","tag-embarazo","tag-mujer","tag-practica-de-yoga","tag-yoga","tag-yoga-mujer","entry"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tatiana2.swarpeca.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/128","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tatiana2.swarpeca.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tatiana2.swarpeca.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tatiana2.swarpeca.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tatiana2.swarpeca.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=128"}],"version-history":[{"count":13,"href":"https:\/\/tatiana2.swarpeca.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/128\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":143,"href":"https:\/\/tatiana2.swarpeca.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/128\/revisions\/143"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tatiana2.swarpeca.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/129"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tatiana2.swarpeca.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=128"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tatiana2.swarpeca.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=128"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tatiana2.swarpeca.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=128"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}