{"id":212,"date":"2019-04-03T16:58:25","date_gmt":"2019-04-03T17:58:25","guid":{"rendered":"https:\/\/tatiana2.swarpeca.es\/blog\/?p=212"},"modified":"2019-04-04T08:47:50","modified_gmt":"2019-04-04T09:47:50","slug":"posturas-de-yoga-para-mejorar-problemas-digestivos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tatiana2.swarpeca.es\/blog\/posturas-de-yoga-para-mejorar-problemas-digestivos\/","title":{"rendered":"POSTURAS DE YOGA PARA MEJORAR PROBLEMAS DIGESTIVOS"},"content":{"rendered":"

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\nPOSTURAS DE YOGA PARA MEJORAR PROBLEMAS DIGESTIVOS<\/strong>
\nLos malos h\u00e1bitos alimenticios, comer con prisas, hablar al mismo tiempo, no dedicarle el tiempo que merece a cada comida, entre otras causas, hace que no mastiquemos bien. Esto supone una carga extra para nuestro sistema digestivo, algo para lo que no est\u00e1 preparado. Por lo que es com\u00fan la sensaci\u00f3n de molestias abdominales, hinchaz\u00f3n, alteraciones de la motilidad intestinal, llegando incluso en casos m\u00e1s severos a los dolorosos c\u00f3licos estomacales.
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\nSomos lo que comemos, y por ello, en primer lugar, debemos tener muy en cuenta la alimentaci\u00f3n que proporcionamos a nuestro cuerpo. En base a ello, es importante para mantener nuestra salud, ingerir bastante l\u00edquido, el consumo de una dieta variada, rica en frutas y verduras, que nos aportan vitaminas, fibras y minerales esenciales para el correcto funcionamiento de nuestro organismo.
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\nDe esta misma forma, tambi\u00e9n es importante tener en cuenta que los alimentos que ingerimos deben ser de calidad, por lo que es recomendable que sean sin qu\u00edmicos a\u00f1adidos, y procedentes de cultivos lo m\u00e1s naturales posible, ya que esos aditivos son perjudiciales para nuestra salud, y da\u00f1an la flora intestinal. Mantener el equilibrio en la flora intestinal es sin duda, un factor muy importante en una buena digesti\u00f3n.
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\nCon una alimentaci\u00f3n adecuada, nuestro sistema digestivo podr\u00e1 funcionar de una mejor manera. Sin embargo, en muchas ocasiones todo lo anteriormente comentado, unido al estr\u00e9s, las preocupaciones, las prisas, un ritmo de vida acelerado que no nos permite disfrutar de cada momento, nos producen digestiones pesadas. En este contexto, la salud de nuestra mente tambi\u00e9n adquiere gran importancia. Como ya sabemos, en una mente sana, vivir\u00e1 un cuerpo sano. Si logramos nuestro equilibrio interior, y nos acercamos a ese bienestar mental, si conseguimos relajar la mente a un estado de libertad \u00ednfima, nuestro cuerpo ser\u00e1 capaz de descargar toda esa presi\u00f3n ejercida sobre los m\u00fasculos, entre ellos los que intervienen en la digesti\u00f3n.
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\nLa pr\u00e1ctica de yoga va mucho m\u00e1s all\u00e1 de un ejercicio f\u00edsico, es la b\u00fasqueda del bienestar, nos permite obtener el equilibrio entre el cuerpo y la mente. Ser capaces de relajar el organismo, despejarnos de todo aquello que no nos deja avanzar, ser m\u00e1s conscientes de nuestros movimientos y nuestros propios cuerpos. Adem\u00e1s, nos ayuda a empatizar con el medio que nos rodea, a establecer un mayor v\u00ednculo con el mismo, a conseguir en definitiva, la libertad de nuestra mente.
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\nEntre las posturas indicadas para facilitar y estimular la digesti\u00f3n, podemos encontrar las que se detallan a continuaci\u00f3n:
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1. Marjasryasana-Bitilasana (gato-vaca)<\/strong>
\nEn esta asana, alternaremos la curvatura de nuestra columna al tiempo que nos concentramos
\nen realizar una respiraci\u00f3n profunda, pues de esta forma, masajeamos nuestros \u00f3rganos,
\ncomprimiendo y estirando nuestros intestinos para as\u00ed estimular la circulaci\u00f3n de sangre a
\nnuestras c\u00e9lulas epiteliales encargadas de su buen funcionamiento.
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\n2. AdhoMukha Svanasana<\/strong>
\nMuy beneficiosa para conducir respiraciones profundas hacia nuestro abdomen tirando del
\nombligo hacia arriba y adentro cada vez que exhalamos para nutrir nuestros intestinos.
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\n3. Trikonasana (tri\u00e1ngulo)<\/strong>
\nNos ayuda a fortalecer en general, brazos, piernas, y la musculatura de la zona media, que es
\nla implicada en el proceso de la digesti\u00f3n.
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\n4. Uttana Shishosana<\/strong>
\nEsta postura es ideal para estirar el abdomen y aliviar los calambres estomacales producidos
\npor las comidas excesivas o pesadas.
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\n5. Setu Bansha Saravangasana (puente)<\/strong>
\nMediante una inclinaci\u00f3n de espalda, es ideal para comprimir los \u00f3rganos digestivos,
\nestimul\u00e1ndolos y mejorando la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea de los mismos. Por lo que consigue
\neliminar cualquier tipo de fatiga causada por la digesti\u00f3n.
\n
\n6. Supta Matsyendrasana (Giro supino)<\/strong>
\nEs muy recomendable tratar de relajarse y mantener la postura durante varias respiraciones
\nprofundas o tanto tiempo como sea posible, para fortalecer y estimular los m\u00fasculos
\nabdominales.
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\n7. Savasana<\/strong>
\nFinalmente, con esta asana, conseguimos calmar el sistema nervioso, ayudando a
\ncontrarrestar los efectos del estr\u00e9s que suelen provocar condiciones como las molestias
\ndigestivas que hemos comentado.
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\n
\nBibliograf\u00eda consultada:
\nEl yoga terap\u00e9utico – Pierre Jacquemart, Saida Elkefi.
\nYoga para mi bienestar: Me escucho, me cuido, me quiero \u2013 Xuan Lan
\nKumar, Asima; PS, Vijayakumar; AU, Sahana Murthy. Yoga therapy for metabolic syndrome – a review.\u00a0 Journal of ayurveda and integrated medical sciences (issn 2456-3110).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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