{"id":279,"date":"2019-06-20T09:20:15","date_gmt":"2019-06-20T10:20:15","guid":{"rendered":"https:\/\/tatiana2.swarpeca.es\/blog\/?p=279"},"modified":"2019-06-20T09:20:15","modified_gmt":"2019-06-20T10:20:15","slug":"pranayama-la-respiracion-consciente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tatiana2.swarpeca.es\/blog\/pranayama-la-respiracion-consciente\/","title":{"rendered":"PRANAYAMA – LA RESPIRACI\u00d3N CONSCIENTE"},"content":{"rendered":"\n

Pranayama – La respiraci\u00f3n consciente<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Respiramos para vivir, y es que vivimos respirando. De esto no cabe duda, sin embargo, no solemos prestarle mucha atenci\u00f3n a la forma en que lo hacemos, y es que damos por hecho que lo realizamos de la manera correcta. Cuando comenzamos a interesarnos por el bienestar de nuestro cuerpo y mente, con la pr\u00e1ctica de yoga y meditaci\u00f3n, tomamos m\u00e1s tiempo e inter\u00e9s para escuchar nuestro cuerpo. Para entender lo que sentimos y c\u00f3mo lo sentimos, as\u00ed comenzamos a centrarnos y pararnos a pensar en nuestra respiraci\u00f3n, y darnos cuenta de todos los beneficios que podemos obtener gracias al control sobre \u00e9sta. <\/p>\n\n\n\n

En la pr\u00e1ctica de yoga, y en la meditaci\u00f3n, la respiraci\u00f3n juega un papel fundamental. Al conjunto de t\u00e9cnicas de la respiraci\u00f3n y\u00f3guica, se le denomina Pranayama. El Pranayama, el arte y\u00f3guico de la respiraci\u00f3n, proviene de la ra\u00edz de las palabras\u00a0\u00abprana\u00bb\u00a0y\u00a0\u00abayama\u00bb.\u00a0Prana\u00a0significa \u00abenerg\u00eda vital\u00bb y\u00a0ayama\u00a0significa \u00abexpansi\u00f3n, manifestaci\u00f3n o prolongaci\u00f3n\u00bb. La pr\u00e1ctica del pranayama comienza a trav\u00e9s de la inhalaci\u00f3n consciente (puraka), la espiraci\u00f3n (recaka) y la retenci\u00f3n (kumbhaka) de la respiraci\u00f3n junto con la atenci\u00f3n centrada en alguna parte o zona del cuerpo f\u00edsico o sutil, como el coraz\u00f3n o el sexto chakra (llamado \u00abtercer ojo\u00bb) en el centro de la frente. Posee numerosos beneficios, entre los que destacan, aumentar el nivel de concentraci\u00f3n, conseguir aumentar la capacidad pulmonar, generar una sensaci\u00f3n de paz y tranquilidad en nuestra mente, que centrada en controlar la respiraci\u00f3n se relaja mientras lleva el ox\u00edgeno m\u00e1s eficientemente a todo nuestro cuerpo. Adem\u00e1s, tambi\u00e9n revitaliza el cuerpo, y nos ayuda a calmar o incluso eliminar el estr\u00e9s y\/o ansiedad. Asimismo, mejora la digesti\u00f3n gracias a la mayor oxigenaci\u00f3n de la sangre que hace que este proceso sea m\u00e1s f\u00e1cil, y en definitiva induce a la relajaci\u00f3n de nuestro cuerpo y nuestra mente, aline\u00e1ndolos en un perfecto equilibrio que nos brinda bienestar.<\/p>\n\n\n\n

La pr\u00e1ctica sutil del pranayama requiere de una compleja estructura entre alienaci\u00f3n y correcta base postural y control de \u00abbandhas\u00bb o puntos energ\u00e9ticos, por lo que es recomendable para su inmersi\u00f3n profunda la gu\u00eda de un maestro o profesor cualificado. Sin embargo, podemos decir a modo introductorio, que existen tres tipos de respiraci\u00f3n, que son la abdominal, tor\u00e1cica y clavicular y que f\u00e1cilmente podemos incorporar a nuestra pr\u00e1ctica. La primera de ellas suele ser la m\u00e1s escuchada, y la m\u00e1s f\u00e1cil de conseguir controlar. Cuando se logra la combinaci\u00f3n de las tres, es cuando se lleva a cabo la respiraci\u00f3n completa.<\/p>\n\n\n\n

– La respiraci\u00f3n abdominal<\/strong> es aquella que solemos hacer de forma inconsciente mientras estamos relajados. Inspiramos por la nariz, al tiempo que notamos c\u00f3mo nuestro abdomen se expande y el diafragma se moviliza moviendo los \u00f3rganos abdominales, dejando espacio en la parte baja de los pulmones al aire. Esta respiraci\u00f3n debe ser profunda, lenta y silenciosa.<\/p>\n\n\n\n

– La respiraci\u00f3n tor\u00e1cica<\/strong>, involucra como su nombre indica al t\u00f3rax, pues este se eleva y expande al respirar. En este caso sentimos el movimiento en las costillas, manteniendo el abdomen relajado sin expandir.<\/p>\n\n\n\n

– La respiraci\u00f3n clavicular<\/strong>, se produce al llenar la parte alta de los pulmones de aire. Al hacerlo, las clav\u00edculas, pero no los hombros, se levantan de forma muy sutil, podemos percibir su leve movimiento colocando nuestras manos sobre las mismas. <\/p>\n\n\n\n

Es necesario estar inmersos en una relajaci\u00f3n absoluta del cuerpo y la mente y no forzar al llevar a cabo los ejercicios. Al forzar hay tensi\u00f3n, y si hay tensi\u00f3n la respiraci\u00f3n se restringe. Despejar nuestra mente, para centrarnos en el momento presente, que al final es el \u00fanico momento en el que siempre vivimos. <\/p>\n\n\n\n

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Pranayama – La respiraci\u00f3n consciente Respiramos para vivir, y es que vivimos respirando. De esto no cabe duda, sin embargo, no solemos prestarle mucha atenci\u00f3n a la forma en que lo hacemos, y es que damos por hecho que lo realizamos de la manera correcta. Cuando comenzamos a interesarnos por el bienestar de nuestro cuerpo… Continuar leyendo PRANAYAMA – LA RESPIRACI\u00d3N CONSCIENTE<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":280,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-279","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yoga-meditacion","entry"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tatiana2.swarpeca.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/279","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tatiana2.swarpeca.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tatiana2.swarpeca.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tatiana2.swarpeca.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tatiana2.swarpeca.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=279"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/tatiana2.swarpeca.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/279\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":289,"href":"https:\/\/tatiana2.swarpeca.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/279\/revisions\/289"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tatiana2.swarpeca.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/280"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tatiana2.swarpeca.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=279"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tatiana2.swarpeca.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=279"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tatiana2.swarpeca.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=279"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}